РАБОЧАЯ ссылка гидра HYDRA ONION YouTube
Дом грудными мышцами занимает некоторое искренние усилия, но к счастью эти упражнения можно делать даже из дома в случае, если у вас нет времени или желания позаниматься в тренажерном зале. Грудные упражнения состоят из тонизировать верхние грудные, нижние грудные и внутренние грудные мышцы. Однако, они игнорируют грудной упражнения тонизируют дряблую часть верхней части тела. Большинство тренажерный зал зрители зависеть от сердечно-сосудистых упражнения, аэробные упражнения и некоторые силовые тренировки, чтобы похудеть в грудной области, а также. По правде говоря, нужно регулярно выполнять некоторые упражнения для развития грудных мышц. Немного отклонение от режима может сделать Вашу грудь в форме. Самая лучшая часть о грудных упражнения заключается в том, что они могут быть легко сделать в домашних условиях путем превращения повседневных предметов в тренажерный зал оборудование.

Грудной упражнения для мужчин и женщин для занятий дома

Рэп Наборы
Если Вы не можете ходить в спортзал на силовые тренировки, то почему бы не сделать свой собственный вес? Сажать тех толстых книгах с пользой, чтобы сделать ваше тело. Сделать стопку книг, которая измеряет 40 фунтов в общей сложности.
Теперь, лежать на полу и попросите кого-нибудь положить стопку на спине.
Место ладонях близко груди и завить ваши пальцы внутрь.
Поднять себя вверх, пока ваши руки прямые и идти вниз до тех пор, пока вы не 2 дюйма над землей.
Вы весь вес должен поднимать руки. 100 повторений множеств как таковая будет показывать признаки развития мышц в неделю, но помните, чтобы начать медленно, а затем увеличивайте число повторений от тренировки.
Выдохните, толкая его вверх и сделайте вдох, опускает.
Подтягивания
Грудных мышц для мужчин развиваться после больших усилий. Непрерывные упражнения и силовые тренировки-это единственный выход для развития этих мышц. Для этого упражнения вам придется поднять вес вашего тела, используя силу в своих руках.
Используя вес вашего тела является лучшим способом избежать дорогостоящих сборов тренажерный зал и наращивания необходимого мышцы.
Мы все знаем, что подтягивания и мы сделали их в какой-то момент другой.
Найти место в вашем доме, которая будет держать ваш вес. Повесить на что и использовать все силы в вашей грудной зоны и руки поднять себе настроение.
Идеальная позиция будет, когда ваш подбородок над баром вы держите.
50 повторений подтягивания идеально подходит, чтобы развивать грудные мышцы, но опять же, выполните столько повторов, сколько вам комфортно в начале, а затем увеличивайте количество постепенно.
Наклонный Гантелей Пресс
Вы действительно не должны пойти в тренажерный зал, чтобы сделать гантели пресс. Найти стул, который составляет угол 45 градусов с землей. В принципе, он должен иметь наклоненный назад и плоское основание.
Найти сцепление для ноги на земле и гантели в ваших руках. Используйте веса на 15 фунтов (можно использовать толстых книгах, мешок наполнили водой бутылки и другие тяжелые предметы) для выполнения этого упражнения.
Завить ваши локти так, чтобы гантели близко вы груди и на уровне груди тоже.
Используй свою силу в животе и опустите гантели прямо вверх. Выдохните, толкая их вверх и сделайте вдох, притягивая их ближе к груди.
Отжимания На Коленях
Отжимания на коленях не требует никакого оборудования, кроме мата. Все что нужно-это сила и выносливость, чтобы попасть в нужную позу и использовать его, чтобы ваши лучшие преимущество.
Опуститесь на колени и положите обе руки на пол на ширине плеч.
Если ваши запястья и локти находятся под углом наклона к груди, тогда ваша позиция идеально подходит. Ваше тело должно быть прямой линией и параллельно земле поддерживается колени и руки.
Теперь, используя свою силу в животе согнуть вниз подтолкнуть ваше тело к полу так, чтобы ваши плечи были параллельны полу, и ваше тело находится всего в двух дюймах над полом.
Затем нажмите назад, чтобы вернуть в исходное положение.
Для идеальной тренировки, выполните два сета каждого упражнения по 20 повторений. Дополните ваши грудные мышцы упражнения с достаточно нерафинированное белки, так как последний помогает в построении разбитые мышцы. Эти упражнения должны проводиться регулярно для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Однако, если ваша верхняя часть тела чувствует боль или испытывает боль, успокоиться и отдохнуть на некоторое время. Толкая себя упражнения может оставить вас исчерпаны, и усталость в течение длительного времени. Это также может привести к физическому повреждению, которое может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы исцелить.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Грудной упражнения дома
Грудной упражнения дома Грудной упражнения дома